Na koních se jezdí po staletí z různých důvodů, ale v tomto bodě moderní společnosti se lidé obvykle rozhodnou jezdit, protože je to skutečně baví. Ti, kteří mají to potěšení pravidelně jezdit na koních, chápou, že koně jsou prospěšní pro mysl, tělo i duši.
Pokud jezdíte nebo se o ně zajímáte, možná si plně neuvědomujete všechny neuvěřitelné, vědecky podložené výhody, které může mít jízda na koni na vaše celkové zdraví a pohodu. V tomto článku se podíváme do hloubky na to, jaký významný dopad může mít jízda na koni na lidské zdraví.
10 zdravotních výhod jízdy na koni
1. Zlepšuje duševní zdraví
Trávit čas se zvířaty je něco, co mnoho lidí baví, a od křečků po koně mohou mít zvířata těžký dopad na naše duševní zdraví. Mnoho studií prokázalo, že zvířata dokážou zlepšit náladu člověka, snížit jeho pocity osamělosti a vyvolat v něm větší podporu.
Nic není jako být na koni. Můžete se buď vydat na klidnou projížďku a užívat si pohledy a zvuky krásné přírody, která vás obklopuje, nebo můžete zrychlit tempo a mít pocit, jako byste letěli, zatímco kůň pod vámi cválal.
Každý ostřílený jezdec na koni ví, že svému koni důvěřujete a ten důvěřuje vám. Sdílíte pouto, které je nepopsatelné pro ty, kteří to nikdy neměli to potěšení cítit.
Jízda na koni je směsí zdravotních výhod pobytu v přírodě a zdravotních výhod vytvoření hlubokého spojení s vnímající bytostí. Bylo prokázáno, že pobyt venku o samotě pomáhá léčit mírné až středně těžké případy úzkosti a deprese.
2. Snižuje stres
Každý pravidelný jezdec vám řekne, že jízda na koni je jeho oblíbenou aktivitou, aby si odpočinuli od neustálého stresu každodenního života. Když jedete na koni, musíte být v klidu a nechat všechny své starosti a obavy přede dveřmi.
Koně mají neuvěřitelný talent nabrat vaši energii natolik, že to může ovlivnit i tu jejich. Každý zkušený jezdec na koni si je vědom toho, jak se tyto energie mohou odrážet tam a zpět, a proto může být velmi přirozené nechat tyto stresy u dveří stodoly a připravit se na pěkné, relaxační dobrodružství.
Když jste na koni, jste venku v přírodě, která jediná prokazatelně snižuje hladinu stresu.
3. Zlepšuje sílu jádra
Vaše jádro je centrální částí vašeho těla, která zahrnuje břicho, boky, spodní část zad a pánev. Pravděpodobně jste slyšeli o tom, jak důležité je posilovat své jádro, což je prospěšné v mnoha aspektech každodenního života. Jízda na koni není jen sedět a užívat si jízdu, jak se může outsiderovi zdát.
Jízda na koni vám pomůže zlepšit a posílit vaše základní svaly, protože jízda vyžaduje rovnováhu a stabilitu pro pohodlnou jízdu. Udržování rovnováhy v sedle aktivuje vaše jádro a čím více toho budete dělat, tím větší sílu jádra vybudujete.
4. Zvyšuje svalový tonus
Jízda na koni je nejen skvělá pro budování základní síly, ale časté ježdění vám také pomůže zvýšit svalový tonus celého těla a zlepší váš rozsah pohybu.
Ti, kteří s jízdou na koni teprve začínají nebo se jim od poslední jízdy zpozdil čas, to druhý den nepochybně pocítí, stejně jako vy, když jdete do posilovny po dlouhé době nepřítomnosti.
Každý aspekt jízdy na koni zapojí vaše svaly, ať už stoupáte, držíte tempo, měníte směr nebo udržujete stabilitu. Při chůzi, klusu, cvalu nebo cvalu vaše svalové skupiny tvrdě pracují.
Nedávná studie dokončená ve Výzkumném institutu sportu a průmyslové vědy na Hanseo University v Jižní Koreji odhalila neuvěřitelné informace. Studie zahrnovala skupinu žen bez současného cvičebního režimu a bez předchozích zkušeností s jízdou na koni.
V průběhu 8 týdnů ženy ve skupině jezdců na koni získaly značné množství svalového tonusu na stehnech, bocích a trupu, přičemž některé dokonce zdvojnásobily svůj svalový tonus od začátku studie.
Primární sval používaný při jízdě na koni
- Břicho
- Gluteus Maximus & Medius
- Únosy kyčlí a aduktory
- Extenzory kyčlí
- Erector Spinae Group
- Příčné břicho
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Skapulární stabilizátory
5. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Pro udržení stability na koni je nutné vyrovnat jejich těžiště s těžištěm koně. To vyžaduje mnohem více úsilí, než byste si mysleli, protože těžiště koně neustále osciluje.
Udržování rovnováhy při jízdě vám zajistí větší pohodlí a jistotu a zároveň bude na koni jednodušší. Abyste našli rovnováhu, musíte v sedle udržovat správné držení těla, srovnat své tělo a rovnoměrně rozložit váhu s nohama bezpečně ve třmenech.
Je snadné poznat, když jste během jízdy nevyvážení. Tato nerovnováha vám ve skutečnosti pomůže z dlouhodobého hlediska, protože způsobí, že tuto rovnováhu najdete, abyste si udrželi své pohodlí za pochodu. Zahrnuje to hodně základní síly a využití svalů, ale jakmile je člověk zvyklý jezdit, stane se to druhou přirozeností.
Vaše schopnost udržet rovnováhu na koni se promítne do vašeho každodenního života. Byly provedeny studie na podporu těchto tvrzení o jízdě na koni u normálních dospělých a v terapeutickém prostředí zaměřeném na zlepšení rovnováhy u starších osob a osob se zdravotním postižením.
6. Spaluje kalorie
Je snadné odmítnout cvičení, které provádíte na hřbetu koně, když kůň dělá všechny ty chůze a zvedání těžkých břemen. I když si tato neuvěřitelná zvířata zaslouží veškerou pochvalu za práci, kterou odvádějí, jízda na koni je cvičením i pro jezdce.
Protože jezdec vynakládá spravedlivý podíl na výdeji energie, dochází ke spalování kalorií. Zapojit svaly a pracovat na udržení rovnováhy je mnohem větší cvičení, než se může zdát. Jakmile se dostanete do proudu jízdy, tyto pohyby se stanou velmi přirozenými, takže je snadné zapomenout, kolik toho vlastně děláte.
Výzkumníci to otestovali na Texas A&M University a došli k závěru, že jízda na koni po dobu 45 minut v chůzi, klusu a cvalu může spálit až 200 kalorií. Ukázalo se, že ti, kdo se zabývali namáhavějším ježděním, jako je řezání a reining, spálili téměř 7 kalorií za minutu po celou dobu jízdy.
7. Nižší krevní tlak
Jedním z mnoha zdravotních přínosů pravidelného cvičení je snížení krevního tlaku. Výzkum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita může snížit vysoký krevní tlak o 5 až 8 mm Hg. Už jsme diskutovali o tom, jak se jízda na koni promítá do cvičení; proto určitě může pomoci i v této oblasti.
Doporučuje se, aby se lidé zaměřovali na alespoň 30 minut středně těžké fyzické aktivity denně, aby si snížili krevní tlak, a udržovali pravidelný režim, aby si ho udrželi. Existuje spousta způsobů, jak zůstat fyzicky aktivní, ale naskočit na koně a vyjet si na projížďku je preferovanou metodou pro milovníky koní.
Pobyt v blízkosti zvířat také prokázal, že pomáhá snižovat krevní tlak a jízda na koni je také skvělá pro uvolnění a snížení stresu, takže je to výhra.
8. Posiluje kardiovaskulární zdraví
Koně nejsou skvělí jen pro srdce v přeneseném smyslu, mohou být skutečně prospěšní pro zdraví vašeho srdce. Jízda na koni se ukázala jako skvělé aerobní cvičení a jakou věc vám lékař doporučí pro optimální zdraví srdce? Hádáte správně – aerobní cvičení.
Jízda vám dokáže pořádně rozbušit srdce. Studie ukázaly, že je spojena se srdeční frekvencí mezi 136 a 188 tepy za minutu. Abychom uvedli věci na pravou míru, váš průměrný 20letý člověk by byl považován za osobu vykonávající středně intenzivní aktivitu se srdeční frekvencí mezi 128 a 152.
Výzkum ukázal, že problémy s duševním zdravím a vysoká úroveň stresu jsou přímo spojeny s rizikovými faktory srdečních onemocnění. Jízda na koni je tedy nejen výborným kardio cvičením, ale pomáhá také v dalších oblastech, které jsou dobré pro vaše srdce, jako je snížení stresu a zlepšení celkového duševního zdraví.
9. Pomáhá zlepšovat kognitivní schopnosti
Mezi koněm a jeho jezdcem je mnoho emocí, které mohou pomoci jezdcovu emočnímu uvědomění a kontrole. Nikdy nevíte, co vás při jízdě potká, ale naučíte se komunikovat se svým koněm a pracovat s ním na překonání jakýchkoli výzev nebo překážek na cestě.
Nejenže musíte zůstat ostrý v sedle, ale musíte také udržet kontrolu nad koněm a zajistit, aby se pod vaším vedením cítil bezpečně, což také pomáhá s jistotou a vůdčími schopnostmi. Jízda na koni a účast na jezdeckých aktivitách může zlepšit paměť, pomoci s koncentrací a zlepšit dovednosti při řešení problémů.
10. Podporuje relaxaci
Vzhledem k tomu, že jsme se dozvěděli, že jízda na koni je cvičení na spalování kalorií a posilování svalů, které vyžaduje, aby byla ve hře i vaše hlava, jak to proboha může podpořit relaxaci? Pravdou je, že zatímco zapojujete svaly a váš tep je vyšší než normálně, uvolňují se vám také endorfiny v mozku, což zvyšuje pocit pohody.
Roli však nehrají jen endorfiny navozené cvičením. Být v přítomnosti koně a sdílet pouto také podporuje pocit klidu. Pokud to nestačí, jízda vás vytrhne z rušného, stresujícího světa plného hluku a chaosu a uvolní vás do náruče přírody, která je často sama o sobě velmi klidná a relaxační.
Způsoby, jak jezdit na koni, pokud nevlastníte koně
Jízda na koni může mít řadu výhod, ale ne každý má ten luxus vlastnit svého vlastního koně. Nejen, že je jejich chov drahý, ale většina lidí nemá prostor nebo schopnost chovat koně.
Pokud jste dříve jezdili, ale kvůli životním okolnostem už to nemůžete dělat, nebo se zajímáte o jízdu na koni, ale nikdy jste to nedělali, existuje několik spolehlivých způsobů, jak vás dostat do sedla, abyste si mohli užít vše tyto úžasné výhody, které koně nabízejí.
Jezdit na lekce
Nemyslete si, že lekce jízdy na koni jsou jen pro děti; tuto dovednost se můžete naučit v každém věku. Výuka jízdy na koni není jen pro začátečníky. Ti s předchozími zkušenostmi s jezdectvím chápou, že se vždy můžete naučit něco nového nebo si dát nějaký čas na osvěžení svých dovedností, takže bez ohledu na to, kde jste ve znalostech nebo zkušenostech, se můžete kdykoli v životě rozhodnout absolvovat lekce.
Zpravidla si můžete vybrat mezi individuálními nebo skupinovými lekcemi. Pokud máte zájem se stýkat s ostatními milovníky koní, je to skvělý způsob, jak komunikovat a poznat ostatní s podobnými zájmy. Nebudete se omezovat jen na ježdění, často se budete moci podílet na péči o koně, péči a kvalitním čase s koňmi.
Jděte si projet trail
Pokud se nemůžete zavázat k pravidelným lekcím jízdy na koni, ale chcete jen sednout do sedla a vyrazit na projížďku, vyhledejte blízké stáje, které nabízejí placené vyjížďky na trailech. Obvykle si můžete vybrat mezi soukromými jízdami nebo spolu s větší skupinou.
Většina stájí nabízí různé úrovně tratí a délky těchto jízd. To vám umožní vybrat si, které nastavení funguje nejlépe a jak dlouho chcete být mimo. Toto je skvělá volba pro ty, kteří nemají přístup ke koním, ale chtějí jen vypadnout z domu a užít si čas od času být na koni.
Koně, kteří se používají na trailové vyjížďky, jsou velmi klidní a dobře trénovaní, takže i ti nejzkušenější jezdci si občasnou trailovou jízdu užijí.
Půjčte si koně
Jezdci a milovníci koní mohou mít možnost pronajmout si koně, pokud nejsou v pozici, kdy by se mohli zavázat k jeho vlastnictví. U leasingu platíte stanovený poplatek za jízdu na určitém koni, který je ve vlastnictví někoho jiného. Přichází s mnohem menšími finančními a pečovatelskými povinnostmi, ale stále vám umožňuje přístup ke koni.
Leasing může souviset s jezdeckými sportovními akcemi nebo v některých případech i s příležitostným ježděním. Existují různé úrovně pronájmu, jako je částečný pronájem, kdy nemusíte být jedinou osobou s přístupem k tomuto koni, nebo úplný pronájem, kdy byste byli jediným jezdcem.
Tyto nájemní smlouvy se mohou výrazně lišit, takže je nejlepší oslovit stáj, která nabízí tyto služby v okolí, abyste se dozvěděli více o tom, co se nabízí ve vaší oblasti.
Nasedněte na koně
Pokud máte finance na to, abyste vlastnili koně, ale nemáte majetek nebo prostor k jeho uskutečnění, máte možnost nasednout na koně, kterého vlastníte, na pozemku někoho jiného. V tomto případě platíte buď týdenní nebo měsíční poplatek majiteli stáje za udržení vašeho koně.
Přístup na přístřešky a pastviny se může lišit v závislosti na stáji a na tom, co nabízí, ale obecně jsou nabízeny dva typy stravování:
- Plná penze –Služby plné penze představují všezahrnující přístup k péči o vašeho koně. Stáj se postará o všechny nezbytnosti jako je krmení, přístup na pastvu, úklid stáje, případně drobná péče o srst, kopyta a prevence parazitů.
- Částečná rada – Částečná deska vyžaduje od majitele koně více. V tomto typu dohody majitel zajistí krmení, podestýlku, úklid stání, úpravu a další. Stáj bude zodpovědná za zajištění přístupu do stáje a na pastvu.
Dobrovolník na záchranu koní
Jedním z nejvděčnějších způsobů, jak získat pravidelný přístup ke koním, je dobrovolnictví v záchraně koní. Tato místa neúnavně pracují na záchraně životů nechtěných a opomíjených koní, kteří by jinak byli odesláni na porážku.
Záchranáři se musí starat o finanční a pečovatelské potřeby těchto koní a často mohou využít veškerou pomoc, kterou mohou získat. Všechny různé typy koní si najdou cestu do těchto záchranářů a vy můžete dobrovolně pomoci, aby si je zvykli být pod sedlem, nabídnout výcvikové služby nebo dokonce jen pomoci s péčí a údržbou.
Závěr
Není žádným tajemstvím, že zvířata mají způsob, jak dostat z lidstva to nejlepší. Věda znovu a znovu prokázala, jak jsou prospěšné pro naše zdraví jak fyzické, tak psychické. Být na koni prospívá nejen jezdci prostřednictvím fyzické aktivity, ale také zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres a mnoho dalšího. I když nemáte přístup ke svému vlastnímu koni, existuje mnoho možností, které je třeba zvážit, pokud chcete naskočit do sedla a užít si tyto neuvěřitelné výhody.
